В ходе своей профессиональной деятельности врачу-стоматологу приходится долгое время испытывать статическую нагрузку, направленную на поддержание необходимой позы. При этом напрягаются мышцы, растягиваются связки, ослабляются суставы, что в конечном итоге приводит к дистрофически-дегенеративным изменениям в межпозвоночных дисках, впоследствии приводящих к остеохондрозу позвоночника.
Боли в спине, шее, плечах знакомы многим стоматологам очень хорошо. С течением времени к ним добавляется головная боль, которая возникает с заданной периодичностью и неотвратимостью. В большинстве случаев, причина этих проблем – отсутствие должной физической нагрузки при статичности поз и ограниченном наборе выполняемых действий. Упражнения, которые позволяют снимать нагрузку с рабочих мышц стоматолога без отрыва от работы:
- Практикуя упражнения на растяжку, не торопитесь. Растягивайтесь медленно, возвращайтесь в исходное положение с той же скоростью.
- По возможности, делайте два повтора упражнения подряд.
- Никогда не тянитесь через боль. Боль – граница, за которую на данном этапе вам не следует заходить. Тянитесь до этой точки, но не дальше.
- Упражнения, которые даются с заметным трудом, следует повторять 3-5 раз в день.
- Для выполнения упражнения достаточно 30 секунд. Не ждите перерыва, растягивайтесь.
- Не забывайте растягиваться на выходных.
- Дышите, разгибайтесь при любой возможности. В согбенном положении внутренние органы, включая лёгкие, сжаты, то есть в процессе работы вы не можете вдохнуть полной грудью.
- Попробуйте работать с зубами верхней челюсти сидя, а с зубами нижней челюсти – стоя.
- Подбирайте перчатки под себя, чтобы они «сидели, как влитые». По возможности, оснастите инструмент рукоятками разных форм и размеров.
- Все мониторы – на уровне глаз.
- через каждые 45минут работы необходимо перераспределять нагрузку на позвоночник. Можно незаметно встать на носки, выгнуться в другую сторону, вытянуться.
- Научитесь уменьшать нагрузку на позвоночник в повседневной жизни: правильно стоять, сидеть, лежать, поднимать тяжести.
- Обязательно ежедневно занимайтесь лечебной физкультурой для укрепления мышц спины и брюшного пресса, поддерживающих позвоночник и берущих на себя часть нагрузки.
- Водные процедуры и закаливание, обливание холодной водой должны быть для вас нормой жизни. В то же время избегайте переохлаждений, пребывания в сырости и на сквозняках. При необходимости утепляйте поясницу.
- Следите за массой тела, не переедайте.