15 августа - День здорового питания

Здоровое питание — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Это обязательная профилактическая мера, необходимая для укрепления иммунитета, предотвращения ожирения, болезней пищеварительной и сердечно-сосудистой систем и преждевременного старения.

Основные принципы здорового питания

Запомните два основных закона здорового питания.

• Во-первых, энергетическая ценность Вашего меню должна соответствовать запросам Вашего организма. Ни голодание, ни переедание не принесут Вам пользы.
• Во-вторых, Ваша пища должна содержать все необходимые для полноценной жизни витамины и микроэлементы.

10 шагов к здоровому питанию:

Шаг 1:внесите разнообразие в свой ежедневный рацион.

Шаг 2: следите за весом тела, корректируя его с помощью изменения энергетической ценности пищи и количества физической активности.

Шаг 3:постарайтесь сократить порции, увеличив число приемов пищи до 4-5 и более.

Шаг 4:старайтесь есть медленно, не перекусывайте на ходу.

Шаг 5:не отказывайтесь сразу от какого-либо вредного продукта, изменяйте свой рацион постепенно.

Шаг 6:введите в свой рацион как можно больше продуктов, богатых клетчаткой; это свежие овощи и фрукты, хлеб и другие зерновые продукты, крупы.

Шаг 7:сократите потребление животных жиров.

Шаг 8:ограничьте потребление чистого сахара.

Шаг 9:ограничивайте потребление поваренной соли.

Шаг 10: откажитесь от алкогольных напитков.